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很多家长认为影响孩子身高最重要的营养素就是钙，于是忙着给孩子吃各种补钙的东西，却不知道如果维生素D摄入不足，即使钙很丰富，仍然会影响宝宝的身高。
这是因为维生素D的主要作用是调节钙磷，促进小肠对钙磷的吸收，从而促进骨骼钙化。骨骼生长其实就是父母说的长高。所以，维生素D和钙对长高都很重要，谁也离不开谁。
维生素D是唯一能被人体自身合成的，但仍需额外补充。据相关数据显示，我国婴幼儿维生素D缺乏率为0.5%，学龄前儿童和青少年为43.7%，儿童为44.4%，儿童为38.9%。
维生素摄入不足有两个主要原因：
首先，在阳光下获取维生素D存在不确定性。虽然晒太阳看似简单，但不确定因素很多。季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等。都会影响紫外线与皮肤的紧密接触，进而影响维生素d的合成。
以为你夏天注意防晒，就是挡住它的合成。冬天部分地区缺乏紫外线辐射，所以维生素D几乎停止。而且现在无论是孩子还是大人，在家的时间都比户外多，不利于通过日光浴获取维生素D。
第二，日常饮食不能提供足够的维生素d。
由于只有少数天然食物含有维生素D，如奶油、蛋黄、动物肝脏等。婴儿使用这些食物的量并不大。即使提供配方奶，维生素D补充仍然不足。
如果宝宝在成长过程中严重缺乏维生素D或钙摄入量过低，很容易患维生素D缺乏性佝偻病。这种疾病是婴幼儿常见的营养缺乏症。如果不及时治疗，不补充维生素D，会留下不同程度的后遗症，如肋串珠、鸡胸、漏斗胸、手足手镯、O型或X型腿等症状。这些畸形很多是不可逆的，一旦形成，会直接影响孩子以后的健康和生活质量。
那么，如何给宝宝补充维生素D，预防维生素D缺乏导致的佝偻病呢？
皮肤光照合成
日光浴本来是预防维生素D缺乏最直接最方便的方法，但严格来说还是要注意合适的时间和地点。这不仅需要适当的时间(10: 00 ~ 15: 00)，还需要充足的日照量(每周两次，每次5-30分钟)。而且，隔着玻璃躲在屋里做不到。透过衣服涂防晒霜也会影响维生素D的合成。
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况且宝宝皮肤娇嫩。6个月以下的宝宝绝对不允许直接在阳光下暴晒。
否则会损伤宝宝的皮肤，所以不建议把晒太阳作为孩子补充维生素d的方式，但是鼓励和提倡家长带孩子到户外进行适当的运动，天气好的时候采取相应的防晒措施。
食物中摄取维生素D
有人说，宝宝喝母乳或配方奶粉，不需要补充维生素D。其实这也不是绝对的。首先，母乳虽然含有足够的钙，但维生素D却很少，所以婴幼儿至少要在出生后2周内开始补充维生素D，而早产儿则需要在第三天补充维生素D。
虽然配方奶粉按照标准强化了维生素D，但是1岁以后，随着孩子奶量的减少，需要额外补充维生素D。
还有这些食物，比如海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏、香菇、木耳等。其中也含有丰富的维生素d，建议每天吃一些，健康又美味。
根据《中国居民膳食指南2016》的推荐，0 ~ 64岁维生素D的日摄入量为400IU。虽然天然食物中维生素D的含量相当可观，但仍比标准日摄入量差很多。毕竟一个蛋黄里只有25IU(国际单位)。所以补充一些维生素D补充剂是很有必要的。
口服维生素D补充剂
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健康的足月婴儿从出生开始每天需要400单位(相当于10微克)的维生素D。
目前市面上常见的维生素D补充剂最低剂量是400IU，只要不超过摄入量上限，就可以直接补充。这是t
需要注意的是，家长要特别注意维生素D补充单位。因为有些维生素D补充品会以微克(g)为单位，家长可以按照：1微克=40国际单位进行明确换算，然后再给宝宝补充，避免宝宝摄入错误的维生素D量。
另外，需要提醒家长的是，复合营养品有很多，可能都含有维生素D，如果给宝宝额外补充，在计算维生素D补充量时，需要减去宝宝已经从其他食物或产品中获得的维生素D含量后再补充。
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